みなさん、こんにちは！
いきなりですが「水分補給の大切さ」をご存知でしょうか？
「え？」という方も多いのではないでしょうか。
少し前から美容や健康のためにお茶やコーヒー、ジュースではなく”水”を飲んでいる、という方も増えています。
今回は知っているとちょっと得する情報をご紹介いたします！！
水に関する基本知識
人の水分量はどのくらい？
まず、水の基本知識ですが、人間のからだは、成人の場合、約60％が水分です。
体重60Kgの人の場合、36Kg分が水分ということになります。
体内の水分が
- 2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力の低下
- 3％失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状がおこり、
- 4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。
- 10％以上になると、死にいたることもあります。
人間にとって水分の摂取は、欠かすことができないとても大切なものだということが分かりますね！
季節に関係なく、汗や尿などの水分は私たちの体から出ていきます。
呼吸をしているだけでも水分が出ていっているのです。
最適な水分補給のタイミングは？
それでは適した水分補給のタイミングとは…
150～200mlのコップ一杯の水を1日に8回を目安に水分補給を行います。
起床時、朝食時、10時ごろ、昼食時、15時ごろ、夕食時、入浴前後、就寝時にコップ１杯で良いので水を飲むのが理想的です。
大量に汗をかいた時は”塩分”も忘れずにとりましょう！
1日に必要な水分の量は？
尿、便、呼吸や汗などで水分が使われるため、人が日常生活で失う水分量は1日2.5Lほどと言われています。
運動をしたり暑い日で汗を大量にかいたりした場合には、さらに多くの水分が消費されます。
1日に消費される水分量から、飲み物や食べ物から摂取する必要があるとされている水分量は2.5L程度です。
食事摂取できる水分もあるため、飲み物で補給しなければならない水分量は 1.2L程度とされています。
のどが渇いていなくてもこまめに水分の補給をしましょう！
水の飲み方を気をつけるだけで、より健康や美容に良い効果が得られると言われています。
まとめ
８月は一日を通して気温が高く、特に屋外で過ごすときは水分補給を意識したいですね。
年々、地球温暖化の影響で気温が高くなり熱中症になる方も増えています。
バランスの良い食事や十分な休息をとること、こまめな水分補給をすることを忘れずに行いましょう！
正しい熱中症対策を行い、今年も楽しい夏にしたいですね！
