こんにちは　　たかすです。 先日の2１日熊本城マラソンでフルマラソンに参加しました。           なんちゃってアスリートの私は、フルマラソンの経験は何度もありますが、いつもは、３０ｋｍ過ぎには必ず足が痙攣して、走っているのか、歩いているのかわからない感じでゴールします。 しかし今回は、ゴール直前、熊本城内の、のぼり坂まで足の痙攣もなく、おかげでベストタイムでゴールできました。  (^^)/   ある記事によると、体重の２％の水分が失われると、パフォーマンスに影響があるそうです。 そうなると体温調整ができなくなったり、心拍数増加、疲労感や筋肉の痙攣を引き起こします。 そういえばジムで体を動かす際、マメに水分をとっていたにもかかわらず、運動後の体重が２ｋｇ前後減っていることがあります。 しかし1日、2日で元の体重に戻ることを思えば、減っているのは、ほとんど汗（水分）ということになります。私の体重（秘密）であれば1.4ｋｇが2％ですので、今までのように喉が渇いた時に飲むだけでは、脱水を2％以内に収めることはできていない計算になります。 今回のマラソンで痙攣しなかったのは、喉の渇きと関係なく、マメに水分補給をしたのが良かったのかもしれません。   運動中もそうでなくても、夏も冬も 十分な水分補給は重要ですね！   みなさ~ん　　水分補給、足りていますか~？   十分な水分補給で仕事でも、遊びでもベストパフォーマンスを！